5 sfaturi pentru a începe scufundările în apnee în deplină siguranță

De la succesul filmului „Marele Albastru” până la performanțele uimitoare ale apneistilor prezentate în documentare, explorarea lumii subacvatice fără butelii este visul multora. Este oare simplu să îți ții respirația pentru a practica scufundări în apnee? Nu este chiar atât de sigur. Este la îndemâna oricui, deși acest reflex natural necesită un anumit antrenament. Să vedem cine poate practica apneea, care sunt efectele acesteia, cum se practică, cu ce echipament și care sunt regulile de siguranță înainte de a începe.

Cine poate practica scufundările în apnee?

Tu, eu, aproape oricine, cu condiția să te simți confortabil în apă și mai ales sub apă, chiar dacă inițial nu ești un înotător excelent.

Cei care au practicat deja snorkeling-ul sunt candidați buni, deoarece învață să observe fără a deranja și să se bucure de timpul petrecut în drumeții acvatice.

Oricum, apneea oferă o abordare diferită a lumii acvatice. Va trebui să înveți să te miști și să respiri diferit, folosind un echipament specific, spre deosebire de înotul clasic.

De exemplu, nu există competiție sau agitație atunci când te scufunzi. Lentoarea este chiar norma.

De asemenea, respirația nu are nicio legătură cu cea din timpul înotului; aceasta trebuie să fie amplă și profundă, mai apropiată de respirația din yoga.

Scufundarea la câțiva metri sub apă necesită adesea purtarea unui costum neopren, deoarece apa se răcește la adâncime, o mască scufundări și un tub, precum și echipament de lestare pentru a putea coborî. În schimb, nu sunt necesare butelii, rezerva de Air fiind în plămânii tăi.

Vezi costumele neopren

Începutul în apnee impune să știi să înoți puțin, fără o tehnică avansată, și mai ales să știi să folosești labe de înot, uneori viguros, pentru a lupta împotriva curentului.

Este important să ai o condiție fizică bună, să fii sănătos și să te hrănești cât mai sănătos posibil pentru a garanta capacități fizice și mentale optime.

Învățarea apneei

Apneea se practică în mediul natural, mare sau piscină, dar, de regulă, învățarea are loc mai întâi în piscină (nu toată lumea are norocul de a locui lângă mare).

Se disting trei tipuri de apnee:

• apnee statică; îți ții respirația.
• apnee dinamică; parcurgi o distanță în timp ce îți ții respirația.
• apnee în adâncime; cobori cât mai mult posibil.

Care sunt efectele apneei asupra corpului?

Reflexul de imersie este comun tuturor mamiferelor. Ritmul cardiac încetinește natural, iar sângele și oxigenul se concentrează în organele vitale. Rămâi sub apă fără a avea senzația de sufocare (ceea ce nu este întotdeauna cazul la suprafață, dacă îți ții respirația câteva secunde).

Din acest motiv, poți avea impresia că duci lipsă de Air și că nu ești făcut pentru apnee, dacă te oprești doar la această observație.

Conștientizarea respirației în afara apei și păstrarea aerului în plămâni odată ajuns sub apă este mai ușoară dacă înveți să te relaxezi și să te calmezi folosind respirația abdominală.

Respirația abdominală este diferită de cea toracică, iar unii oameni au dificultăți cu acest aspect.

Inspiri pe nas, umfli abdomenul mai întâi, apoi cutia toracică se umflă. Reții aerul și expiri lent, golind aerul din abdomen, apoi din cutia toracică.

Respirația trebuie să se facă natural, fără exagerări, odată ce ai dobândit tehnica.

Apneiștii profesioniști „hipoventilează” înainte de a se scufunda; este o respirație apropiată de starea de meditație, între veghe și somn, care încetinește inima.

De ce echipament de apnee ai nevoie?

Apneea necesită puțin mai mult echipament decât înotul și ceva mai puțin decât scufundările cu butelii.

Mască scufundări și tub: O mască scufundări bună trebuie să fie confortabilă și etanșă. Tubul trebuie să fie simplu și eficient pentru respirația la suprafață.

Labe de înot: Labe de înot pentru freediving sunt mai lungi și mai flexibile decât cele pentru scufundări, oferind o propulsie mai bună cu mai puțin efort.

Costum neopren: În funcție de temperatura apei, un costum neopren poate fi necesar pentru a menține căldura corporală și a lupta împotriva frigului.

Centură lest: Lestarea permite ajustarea flotabilității pentru a facilita coborârea și urcarea.

Computer scufundări: Un computer scufundări specializat pentru apnee poate ajuta la monitorizarea adâncimii, a timpului de apnee și a fazelor de recuperare.

Vezi toate computerele de scufundări

Siguranța în apnee

Când ești la început, nu ești expus riscurilor pe care le întâmpină scafandrii de mare adâncime. Cu siguranță ai auzit despre lipsa de oxigen și sincopă, sau chiar blackout, dar aceste traume pândesc mai ales pe cei care își testează limitele sau se scufundă singuri.

Ceea ce trebuie să înveți să gestionezi absolut este tehnica de compensare pentru a evita orice leziune a timpanelor sau sinusurilor, mai frecvente decât s-ar crede, chiar și la scafandrii experimentați care dau dovadă de imprudență.

Pe de altă parte, poți suferi de temeri false sau convingeri limitative: frica de animale marine ostile, cum ar fi meduzele, rechinii sau caracatițele, senzația de claustrofobie sau teama de a nu avea destul aer pentru a reveni la suprafață.

Pentru a evita acest lucru, respectă câteva reguli:

• Asigură-te că stăpânești tehnica în piscină înainte de a te aventura în mare;
• Antrenează-te progresiv, stai mai mult timp, coboară mai adânc, în ritmul tău;
• Nu te supraestima, este important să îți cunoști limitele;
• Gestionează-ți respirația eficient, fără a hiperventila;
• Învață să „compensezi” presiunea suflând cu nasul blocat;
• Întotdeauna cu un partener, nu practica niciodată singur;
• Învață să comunici prin semne sub apă în caz de nevoie.

Începutul în apnee, nimic mai simplu!

Nu există o vârstă limită pentru a începe; copiii mici pot practica snorkeling-ul pentru a se familiariza cu purtarea măștii și a tubului.

Dar pentru a deveni freediver propriu-zis, este recomandat să urmezi cursuri pentru a fi capabil să practici în deplină siguranță.

Ulterior, mai multe formări propun învățarea freediving-ului (PADI, SSI sau AIDA sunt organizații recunoscute), dintre care unele, accesibile de la 8 la 12 ani, permit învățarea tehnicilor de apnee și a regulilor de bază.

Există cu siguranță una aproape de tine sau un club de apnee, informează-te. Vei beneficia de asistență și sfaturi de la pasionați, cu persoane care vor ști să răspundă întrebărilor tale.

Te poți informa, de asemenea, citind blogul nostru sau făcând propriile cercetări, pentru a fi la curent cu ultimele evoluții.

Sunt necesare 3 etape cu un instructor:

• O primă parte teoretică include regulile de siguranță, principiile și utilizarea echipamentelor.
• O a doua parte constă într-o imersie în mediu protejat, de obicei în piscină, pentru a învăța practica apneei statice și dinamice și manevrarea echipamentelor (mască scufundări, labe de înot, tub).
• În final, ultima parte constă în scufundarea în mediu natural, în imersie liberă și cu greutate constantă, de un număr suficient de ori.

Urmând aceste sfaturi, vei putea începe scufundările în apnee în deplină siguranță și te vei bucura din plin de această aventură subacvatică incredibilă. Amintește-ți întotdeauna că siguranța este pe primul loc și că progresul în apnee trebuie să fie gradual și controlat. Acum este rândul tău!

Distribuie acest articol

Produse similare

Categorii

Scufundări în apneeEchipament pescuit subacvaticLabe apneeLabe lungiCostume neoprenCostum pescuit subacvatic