Totul despre tehnicile de apnee

Apneea, sau freediving-ul, este o disciplină care reunește mai multe tehnici ce permit explorarea oceanului și depășirea limitelor personale. Acest articol detaliază cele trei tehnici principale de apnee: apneea statică, apneea dinamică și apneea de adâncime, atât în piscină, cât și în ape deschise. Fiecare tehnică de apnee se adresează unor profiluri specifice de apneisti și necesită precauții speciale pentru a fi practicată în deplină siguranță.
Apneea sportivă include: apneea statică și apneea dinamică. Ambele pot fi practicate atât în mare, cât și în piscină.

Apneea dinamică implică înotul sub apă pe orizontală, pe cea mai mare distanță posibilă. Există două categorii în competiții: cu labe de înot (DYN) sau fără labe de înot (Dynamic No Fins).

În apneea statică, scufundătorul trebuie să se scufunde în apă și să-și rețină respirația cât mai mult timp posibil, scopul fiind acela de a rezista cât mai mult fără oxigen sub apă.

1. Apneea statică

Ce este apneea statică?

Apneea statică este o formă de freediving în care apneistul rămâne imobil, de obicei în poziție orizontală, și încearcă să-și rețină respirația cât mai mult timp. Această disciplină se practică adesea în piscină sau în apă de mică adâncime.

Cui i se adresează apneea statică?

Ideală pentru începători, acest tip de apnee permite familiarizarea cu senzațiile de hipoxie (lipsa oxigenului) și hipercapnie (acumularea de dioxid de carbon). Totuși, apneistii experimentați o folosesc pentru a dezvolta toleranța la hipoxie, a îmbunătăți relaxarea și a practica gestionarea mentală.

Echipament și antrenament pentru apneea statică

Echipamentul de apnee este redus la minimum:

• Un costum neopren pentru apnee pentru a fi confortabil și a evita senzația de frig. Majoritatea costumelor de apnee sunt formate din două piese cu cagulă pentru o protecție termică ideală.
• O mască scufundări sau ochelari și un clește de nas octopus oxygen; apneistul trebuie să găsească configurația cea mai confortabilă pentru el.

Vezi toate măștile

Antrenamentul constă în detașarea de timpul de apnee, concentrându-se pe relaxare și destindere.

Există două faze în această scufundare: easy going și lupta (struggle).
În timpul primei faze, te simți relaxat și confortabil, de unde și numele, neavând nevoia de a respira. Apoi urmează o serie de contracții neplăcute în timpul cărora trebuie să ai forța mentală de a rezista, pentru a amâna momentul respirației.

Durata apneelor va crește progresiv sub supravegherea unui antrenor sau partener pentru a evita orice sincopă. Ideea este de a îmbunătăți toleranța la nivelul de CO2, indusă de aceste apnee.

2. Apneea dinamică

Ce este apneea dinamică?

Apneea dinamică constă în înotul sub apă pe cea mai mare distanță posibilă, reținându-ți respirația. Poate fi practicată în piscină (cu sau fără labe de înot) sau în mare. Este o modalitate excelentă de a lucra propulsia, precum și toleranța la efort și la CO2.

Cui i se adresează apneea dinamică?

Apneea dinamică este accesibilă apneistilor intermediari care au deja o anumită experiență. Aceasta necesită abilități de înot și o bună coordonare. În competiții, condiția fizică și mentală a atleților le permite să parcurgă cea mai mare distanță posibilă.

Echipament și antrenament pentru apneea dinamică

• Ca și în cazul apneei statice, purtarea unui costum neopren de apnee este necesară, dar alegerea acestuia este primordială pentru o alunecare optimă.
• Mască scufundări sau ochelarii se dovedesc a fi o opțiune excelentă, deoarece vederea este necesară pentru viraje. Labe de înot din fibră sau carbon sunt preferate în această disciplină, iar în competiții, labe lungi (monolaba) predomină.

În final, un clește de nas octopus oxygen și o centură lest, ca formă de lestare, permit un înot perfect orizontal fără a fi nevoie să te gândești la asta.

Antrenamentul se desfășoară atât în afara apei, cât și în apă. Într-adevăr, lucrul muscular și cardio favorizează câștigul de putere, fără a căuta însă creșterea volumului muscular.

Va trebui să alternezi apneea statică și dinamică, urmate de ventilații, totul sub supravegherea unui partener.

Îmbunătățirea tehnicii de înot este, de asemenea, importantă pentru o mai bună alunecare, economisind în același timp energie. Încălzirea, respirația și recuperarea trebuie să facă parte din antrenamentul tău. Este esențial să ajungi la o mișcare minimalistă suficientă pentru a parcurge lungimile de bazin sau a alterna impulsul și alunecarea.

Această apnee se practică atât în piscină, cât și în mare, în timpul antrenamentelor.
În competiții, numim DYN apneea dinamică cu labe lungi sau monolaba și DNF Dynamic no Fins (fără labe de înot).

În final, apneea de adâncime este considerată disciplina regină. Ea fascinează deoarece, dincolo de mit, demonstrează că îmbinând condiția fizică și mentalul, poți coborî la adâncimi odinioară inimaginabile și sfida logica.

3. Apneea de adâncime

Ce este apneea de adâncime?

Apneea de adâncime, cunoscută și sub numele de scufundări libere sau coborâre cu greutate constantă, constă în coborârea la cea mai mare adâncime posibilă reținându-ți respirația. Această tehnică poate fi practicată cu labe de înot, cu monolabă sau fără labe de înot.

Cui i se adresează apneea de adâncime?

Apneea de adâncime este rezervată apneistilor experimentați care au o bună stăpânire a tehnicilor de respirație, compensare și relaxare. Aceasta necesită o excelentă condiție fizică și mentală. Este, de asemenea, tipul de apnee care oferă posibilitatea de a explora adâncurile oceanului și de a observa viața marină.

Echipament și antrenament pentru apneea de adâncime

Deoarece antrenamentul se poate face în fosă sau în mediu natural, echipamentul variază în funcție de temperatura apei.

• Se trece de la un costum de baie la costum neopren de apnee din două piese cu cagulă, suficient de călduros, dar nu prea gros pentru a nu accentua flotabilitatea.
• Mască scufundări destinată adâncimilor trebuie să fie de volum redus, dar se poate și fără ea. Adesea, apneistii preferă ochelari specifici umpluți cu apă pentru a nu crea efect de ventuză și care nu deranjează vederea. Vizibilitatea, cu sau fără mască, trebuie să fie suficientă pentru a apuca plăcuța la momentul potrivit. Tubul este o opțiune pe care unii apneisti o folosesc pentru a se ventila la suprafață.
• Cleștele de nas octopus oxygen este recomandat deoarece permite echilibrarea fără a atinge nasul, evitând astfel mișcările inutile.
• Se utilizează o monolabă sau labe de înot; ambele pot fi utilizate pe verticală (în bazin) sau în adâncime (fosă sau mediu natural).
• Lestarea trebuie calculată din timp pentru a atinge punctul de flotabilitate neutră, în funcție de adâncime, și repartizată între gât și centură lest.
• Computer scufundări este, pentru acest tip de apnee, un indicator indispensabil pentru gestionarea timpului, a adâncimii și a recuperării cu alarme sonore.
• Siguranța este asigurată de un cablu agățat la suprafață de o geamandură sau platformă, de-a lungul căruia coboară apneistul. El însuși este atașat printr-o lonjă de cablu și legat de o contragreutate care permite ridicarea lui în caz de urgență. De-a lungul cablului, repere vizuale permit scufundătorului să se orienteze, iar la fund, o placă lestată nu îi permite să meargă mai departe. Uneori, un sistem de iluminare completează totul.

Vezi toate centurile

O singură regulă: să fii perfect instruit și informat despre riscuri și să stăpânești tehnicile de compensare, siguranță și gestionare a oxigenului. La adâncimi mari, narcoza cu azot, barotrauma și riscul de sincopă sunt mai ridicate. Instructorul tău este responsabil de planificarea și securizarea scufundării tale.

Atât la antrenament, cât și în competiție, tehnica trebuie să fie perfect executată pentru a economisi rezervele de energie. Scufundătorul inspiră, efectuează o basculare, își echilibrează urechile, apoi începe să coboare înotând lent, până la punctul de flotabilitate neutră. Apoi, coboară în cădere liberă continuând să se echilibreze.
Compensarea se face în trei moduri: fie prin manevra clasică Valsalva, fie prin metoda Frenzel, fie prin BTV (Beance Tubaire Volontaire) sau Delonca. Aceasta din urmă nu este la îndemâna oricui.

Odată atinsă placa de fund, urcarea se face de-a lungul cablului, cu degetul mare în sus. Este un moment critic, cel mai propice pierderii cunoștinței, care necesită o mare concentrare și un efort până la atingerea punctului de flotabilitate pozitivă care va face ca ultimii metri să fie parcurși în mod “eco”.

În timpul ultimilor metri ai urcării, competitorul este însoțit de un apneist de siguranță pentru a evita sincopa. Odată ajuns la suprafață, este asistat și trebuie să confirme că se simte bine în maximum 30 de secunde, făcând un semn. Apoi, urmează timpul de odihnă.

Apneea de adâncime include diferite discipline, care sunt:

• Greutate constantă (CWT): cu labe de înot (CWT) sau fără labe de înot (CNF = Constant weight apnea without fins), apneistul coboară și urcă cu ajutorul brațelor și/sau înotând.
• Imersie liberă (FIM): fără labe de înot, apneistul coboară și urcă trăgându-se de-a lungul cablului, doar cu forța brațelor.
• Greutate variabilă (VWT): apneistul coboară cu ajutorul unei greutăți lestate și urcă fie înotând, fie trăgând de cablu.
• No Limits (NL): apneistul atinge adâncimi mari cu ajutorul unei greutăți lestate și controlate și urcă cu ajutorul unei geamanduri tip parașută.

Apneea reunește mai multe tehnici sub același nume, deși sunt foarte diferite și adaptate unor niveluri de experiență și obiective distincte.

Începător sau avansat, trebuie mai întâi să înveți să stăpânești tehnica și să rămâi prudent. Mergi la o școală unde ți se va oferi o instruire, folosește echipamentul potrivit și ai grijă la siguranța ta, respectând precauțiile necesare. Fiecare tehnică de apnee – statică, dinamică sau de adâncime – oferă o oportunitate unică de a te conecta cu apa și de a-ți depăși propriile limite. Esențial este să o faci într-un mod responsabil și informat, pentru a garanta o experiență îmbogățitoare și sigură.

Vrei să afli mai multe? Consultă ghidul nostru complet dedicat scufundărilor în apnee.

Distribuie acest articol

Produse similare

Categorii

Scufundări în apneeEchipament pescuit subacvaticLabe apneeLabe lungiCostume neoprenCostum pescuit subacvatic